CS50 Live, Episode 002

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ. 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ? ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವೇ? ಎಸ್‌ಎಂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸರಪಳಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲೆಪೆಸಾ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ. 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಟೆಸ್ಟ್. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

80% ಓಟಗಾರರು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ನೀವು ಓಡಬಹುದೇ

ನೀವು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮನಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು. ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ

ಜಲನಿರೋಧಕ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಅನ್ನು ಹುಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿ. ಹತ್ತಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶ ನಿವಾರಕ ಶೂ ಪಾಲಿಷ್ ಖರೀದಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 100% ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ, ಅವು ಒಣಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ದೀರ್ಘ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ / ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಳೆ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರುಗಳು ಒಂದೆರಡು at ೇದಕದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಜಾರಿಬೀಳದಂತೆ ಹಠಾತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ

ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಕಾರಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ. 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ. 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಸರಳ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ. 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, 35 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮನುಷ್ಯನಾಗುವುದು

ಇವಾನ್ ಸೆರೆಬ್ರಿಯಕೋವ್ ಅವರ ಕಥೆ. 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು 104 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭ ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಂಡಾಣು ಬೇಕು, ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಅಂಡಾಣು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ..!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಉನ್ನತ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಗರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬೂಟುಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು?