ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು? ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಂಬರುವ ಮಾಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತರದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಾವು 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಪಾವೆಲ್ ಕೊಂಡ್ರಾಶೆವ್ , ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು? ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ , ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ, ನೀವು ಓಡದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ದೂರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಕಿ.ಮೀ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ ಅಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ನೋಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು? ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ . ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ . ಮಸಾಜ್ / ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸೌನಾ, ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ವರ್ಗ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಿದೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು? ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಫೋಟೋ : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯ

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣ ಕನಿಷ್ಠ 45-47 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ , ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿಶೂಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು? ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಫೋಟೋ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯ

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ - ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ : ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಮರ್ಥ ಕಿಕ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ - ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಡನಾಡಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. h2>

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸು!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ Instagram ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಯಾರನ್ನು ಚಂದಾದಾರರಾಗುತ್ತೀರಿ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಂದ್ರ ದೇವಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಆಕೆಗೆ 103 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು