ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಬಂದ ವರದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಕಾಲದ ವೃತ್ತಾಂತಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿರುವ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು - ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ವಸಂತಕಾಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ನಟಾಲಿಯಾ ರಿವ್ಕಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ, ವಸಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೀತಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು).

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ?

ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತೈಲ ಬೆಲೆಗಳ ಕುಸಿತ, ಒಪೆಕ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾ ಮಾತುಕತೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ದರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಷ್ಯಾದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸಂವಿಧಾನದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗರ ನಡುವೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಚೆಗಳು ಸಮಾಜದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?

ಯಾತನೆ ಎನ್ನುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಯಾರೋ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಜ್ಞಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಂತರ ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ : ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಡಾಲರ್ ವಿನಿಮಯ ದರ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದೇ?. ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಹೊಸ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಬರುವ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಉದ್ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂವಹನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅವರು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ dinner ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಫೋನ್, ಸ್ಕೈಪ್, ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ

ಮಕ್ಕಳು ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು-ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೆಜಿಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು. ವಯಸ್ಕರು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಲ್ಲ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ವರೂಪವು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಯೂ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಾನು ಕರೋನವೈರಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಆಡ್ಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ