ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಬೇಸಿಗೆ ಬರಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರ ಎಕಟೆರಿನಾ ನೆಕ್ರಾಸೋವಾ ಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ರಗ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉತ್ತಮ, ದಪ್ಪವಾದ ಕಂಬಳಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳ ಹಲವಾರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ? ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಇದು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು

ಇವು ವಿವಿಧ ದಪ್ಪಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ - ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಿಂತ ದೃ text ವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್

ದೊಡ್ಡ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರವು 65 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಮೆಡ್‌ಬಾಲ್

ಇದು 1 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಚೆಂಡು ಆಕಾರದ ತೂಕದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೈಲು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆಚಳಿಗಾಲದ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕುಣಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​

ಇವು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಯ ಬಲವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಉಪಕರಣಗಳು ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್

ಸೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ರೋಲರ್. ರೋಲರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವುಗಳ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು? ನಾವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್: ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೂಪರ್ ಮೈಕ್‌ನ ಸ್ನಾಯು ನಟ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದನು. ಜೋ ಮಂಗಾನಿಯೆಲ್ಲೊ ಅವರ ವಿಕಸನ