ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಜೀವನವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಇದ್ದು, ಚರಣಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ದಂತಕಥೆ ಕಾನರ್ ಮೆಕ್‌ಗ್ರೆಗರ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ? ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಇಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೆರಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಳೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತರೆ, ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೀರರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಇದೀಗ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

  1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
  2. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. <
  3. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  4. ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲ.
ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ: ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕೆಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಳೆಯಲು.

ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆಸುತ್ತಲೂ ಆಡಲು?

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಇದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಕೋಚ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಕಾನರ್ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಾವು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಫೋಟೋ: instagram.com/thenotoriousmma/

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತ. ಇದು ಯುದ್ಧಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒರಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒತ್ತಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳ ಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಡೆತವು ಹಾದುಹೋದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಪ್ಪ ಜಿಗಿತಗಾರನ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಎದೆ ಕೇವಲ ಇಟ್ಟಿಗೆಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಫೋಟೋ: instagram.com/thenotoriousmma/

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಗೋಣ. ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳು ಭುಜದಂತೆಯೇ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಎರಡೂ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನೀವೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋಡಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಳುವಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ಫೋಟೋ: instagram.com/thenotoriousmma/

ಹೆಸರಾಂತ ಹೋರಾಟಗಾರನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಾಜಿ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾನರ್ ಮೆಕ್ಗ್ರೆಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ರೀಬಾಕ್‌ನಿಂದ ಗುಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಲೂಯಿ ವಿಟನ್‌ವರೆಗೆ. ಕಾನರ್ ಮೆಕ್‌ಗ್ರೆಗರ್ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿನ ಜೀವನ ವೇತನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ನಂತರ ನೀವು ಭುಜದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನನ್ಯ ಅಥವಾ ವಂಚನೆ? ಜಾನ್ ವೀನಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಿ ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕುದ್ರಿಯವ್ಟ್ಸೆವಾ ವರ್ಸಸ್ ಡಾನ್ಸ್ಕೋವಾ. ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಪಾ ಟ್ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು