ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು - ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಂತಿರುವುದು.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಸಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕತ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಭುಜಗಳಿಂದ elling ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
  • ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ;
  • ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
  • ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
  • <
  • ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ;
  • <
  • ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ಹಲವರು ಓಡಾಡುತ್ತಾರೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: ಐಸ್ಟಾಕ್‌ಫೋಟೋ .com

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಅಥವಾ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಠಿಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ತಂತ್ರ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಂತಿರುವುದು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೋಟೋ : istockphoto.com

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್‌ಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್: ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಮಹೋನ್ನತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾನು 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ: ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಹಿಳೆ 56 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದರು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಏಳು ಬೆವರು ಹೋಗಿದೆ: ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?