ಅಲಾರಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ, ಅದರ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 80% ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಜಾಗೃತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೆಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು 500 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕೆನ್ನೆತ್ ರೈಟ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಅಲಾರಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.ru

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪದವೀಧರರಾದ ಕೆಲ್ಲಿ ನೆಸ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 15 ಪುರುಷರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಾರ. ಯುವಕರು ಮುಂದಿನ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಐದು ರಾತ್ರಿ ಐದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಂತಿಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅವರ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಪುರುಷರು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಮಗೆ ಮೀಸಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೀರು. ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಯೋಗ ಸಂಪಾದಕೀಯ. ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕ್ರಮಗಳು