ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಕಳೆದ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಿಯರು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಚಾಪೆ ಖರೀದಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನಿಸ್ ಎರ್ಮೋಲೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ? ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕಂಬಳಿ ಹೊಂದುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಕಂಬಳಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
  • ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ.
  • <
  • ನೈರ್ಮಲ್ಯ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
  • ಸುರಕ್ಷತೆ. ಪಾರ್ಕ್ವೆಟ್ ಅಥವಾ ಲಿನೋಲಿಯಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಜಾರಿಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಸಾಂತ್ವನ. ಅಂತಹ ವಿಷಯವು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲಗೆ, ಕ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸೇರಿವೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್: ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು?

ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಪೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳು, ದಪ್ಪಗಳು, ಗಡಸುತನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಬಹುಮುಖ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ರಗ್ಗುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲಗೆಗಳು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಮಿ.ಮೀ ದಪ್ಪವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟಾರ್ ಕೇಯ್ಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಯೋಗ

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೆ ಜಾಲರಿ ಚೌಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಜವಳಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಪ್ಪವು 3 ರಿಂದ 6 ಮಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಳುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದಾಸ್ತಾನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ th ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆogs - 15 ರಿಂದ 19 ಮಿ.ಮೀ. ಅವರ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು - ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹರಿಕಾರನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡೋಣ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಬಳಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ದಪ್ಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅಗಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಧಕನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಯೋಗ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇಲ್ಲ, ನಡುವೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದ್ದವು ನೀವು ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವು 8 ರಿಂದ 10 ಮಿ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿರೂಪತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಬಾಲ್ಕನಿ ಜಿಮ್: ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು 7 ಉಪಾಯಗಳು

ವಿಶಾಲವಾದ ಲಾಗ್ಗಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಸ್ತುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ, ಲೇಪನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಕಂಬಳಿ ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಂಬಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ: ಅರೀನಾ ಸ್ಕೋರೊಮ್ನಾಯಾ ದಪ್ಪ ಸವಾಲು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ