ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, OBESITY, WEIGHT LOSS

ಫ್ಯಾಟೈಪ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಇಂದು ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ ಅನುಭವಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪುಸ್ತಕ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕ ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ ಅವರ "ಫ್ಯಾಟಿ ಟಾಪ್: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಿರ್ದಯ ಕೋರ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕದ 80% ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಯ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಂಗತಿಗಳು:

- ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ ಸುಮಾರು 14 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 2003 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡಿತು.

- ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂವೇದನೆಯಾಯಿತು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಳು - ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಮುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

- ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು "ನ್ಯೂ ಬಾಡಿ 28" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ದಿನ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಓದಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಗಾದರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥ! ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಪಡೆದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ದಿನ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, “ಗಿರೊಟಾಪ್” ಎಂಬ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ). ಆದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಎಲ್ಲ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು ಮತ್ತು ರೂ ere ಿಗತಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಕಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ, ಪುಸ್ತಕದ ಆಯ್ದ ಭಾಗ: “ಒಮ್ಮೆ, ನಾನು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಸ್ತನಗಳು, ನಾನು ಪುರುಷ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಭಯಾನಕ ದುರದೃಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ. ಈಜು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನನಗೆ ಭಯವಾಯಿತು. ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಿದಾಗ, ನನ್ನನ್ನು "ಶರ್ಟ್‌" ಗಾಗಿ ಆಡಲು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಬೆತ್ತಲೆ" ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದೆ. ತದನಂತರ ನಾನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ನನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರಪಂಚವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿದೆ. ”

ತಿನ್ನಿರಿ. ಭಾಗ ಒಂದು

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎರಡನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ವಿಧಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ತಜ್ಞರಾಗಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ: “ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ, ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ”

ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಿಷ್ಟ, ನಾರಿನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಆರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ (ಮೂರು ವಿಧದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪುಸ್ತಕವು ಹಲವಾರು ಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಗು ಕೂಡ ವಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಉಪಾಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಚಾಟರ್‌ಬಾಕ್ಸ್ (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್), ನಾಲ್ಕು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ (ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ನಾರಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರವನ್ನು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ಭಯಾನಕ" ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು “ಗ್ರೀಸ್. 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಯ ಕೋರ್ಸ್ ”, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು“ ಭಯಾನಕ ಡಜನ್ ”ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟಾಪ್ 12 ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಸುಂದರವಾದ ಡಜನ್. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ 12 ಆಹಾರಗಳು:

ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
ತರಕಾರಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ);
ಯಮ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್;
ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್;
ಧಾನ್ಯಗಳು;
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸದ ನೇರ ಕೋಮಲ ಆಟ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ: “ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ”

ಭೀಕರವಾದ ಡಜನ್. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು;
ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್;
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ;
ಜ್ಯೂಸ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ;
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ;
ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
ಬಿಸಿ- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು;
ಪಿಜ್ಜಾ;
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ:
“ನೀವು ಈಗ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ”

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

.ಟ# 1. ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಆಮ್ಲೆಟ್ (1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಅಳಿಲುಗಳು)
ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
ಪಾಲಕ
ಅಣಬೆಗಳು.

# ಟ # 2 ಸಮಯ: 9:00
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ವೆನಿಲ್ಲಾ (170 ಗ್ರಾಂ)
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

# ಟ # 3 ಸಮಯ: 12:30
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (113 ಗ್ರಾಂ)
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (170 ಗ್ರಾಂ)
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.

# ಟ # 4 ಸಮಯ: 15:30
ಸಾಲ್ಮನ್ (142 ಗ್ರಾಂ)
ಶತಾವರಿ (85 ಗ್ರಾಂ).

# ಟ # 5 ಸಮಯ: 19:30
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ (113 ಗ್ರಾಂ)
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ಬ್ರೊಕೊಲಿ.

ಒಟ್ಟು : 1690 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 144 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 195 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

# 1. ಸಮಯ: 6:00
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಆಮ್ಲೆಟ್ (2 ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಅಳಿಲುಗಳು)
ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ - ಪಾಲಕ - ಅಣಬೆಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ.

ಪುರಸ್ಕಾರ ಆಹಾರ # 2 ಸಮಯ: 9:00
ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಓಟ್ ಪದರಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

# ಟ # 3 ಸಮಯ: 12:30
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (170 ಗ್ರಾಂ)
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (226 ಗ್ರಾಂ)
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.

# ಟ # 4 ಸಮಯ: 15:30
ಸಾಲ್ಮನ್ (142 ಗ್ರಾಂ)
ಶತಾವರಿ (170 ಗ್ರಾಂ).

# ಟ # 5 ಸಮಯ: 19:30
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ (170 ಗ್ರಾಂ)
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ಬ್ರೊಕೊಲಿ.

ಒಟ್ಟು : 2344 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 195 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 278 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ: “ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಸ್ತಕವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಜ್ಞಾನವು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ”

ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ able ಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಬಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ: “ಒಂದು ಖಾದ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ”

ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡನೆಯ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವುದು.

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ,ಪುಸ್ತಕದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಲೇಖಕರು ಸ್ವತಃ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆರಂಭವು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋಜನೆಯನ್ನು 98 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಗಿರೋಟಾಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ , ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಕ್ರಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಕ್ಸ್‌ಮೊ ಪ್ರಕಾಶನ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಕರಗುತ್ತೆ ನೋಡಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮಾಯಾ!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೈನೀಸ್ ಕಿಗಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್