ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಂದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವಯಸ್ಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಮೋಸಗಳಿವೆ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಟ್ರಯಥ್‌ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಲೆಪೆಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್: ಪ್ರಾಥಮಿಕ meal ಟವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ - ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ - ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆರಾಮವೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ದಿನವಿಡೀ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ: ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು

ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಗರ್, ಪೇಸರ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಪದಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲು 200-250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿತರಬೇತಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾದ ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್: ಕೊನೆಯ meal ಟವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು. 5 ಬಿಗಿನರ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ!

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ನೋವು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪೂರ್ಣ meal ಟ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೇ?

ರಾಜಧಾನಿಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಾವು ನಗರ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಒಡ್ಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನನಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಬೇಕು: ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿದ ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭ: ಮಾಸ್ಕೋ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 2020 ಓಟದ ನೋಂದಣಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ