TET ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ 3/2/2019 ರ Key Answers/ekalavya one vision one dream

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ನ ಮೂಲಗಳು:

  • ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
  • <
  • ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್);
  • <
  • ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
  • ಮಸೂರ;
  • ಆವಕಾಡೊ;
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
  • ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ;
  • <
  • ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮಾಂಸವು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ: ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು B ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಚಿಂತನೆ - ಬಿ 12.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳು:

  • ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ);
  • ಗೋಮಾಂಸ;
  • ಯಕೃತ್ತು;
  • ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (ಪಾರ್ಮ, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ರಷ್ಯನ್);
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9). ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮೂಲಗಳು:

  • ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
  • ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
  • <
  • ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
  • ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಣಬೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿಯೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿಶಿನವು ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ , ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು:

  • ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಹಾ;
  • <
  • ಸೇಬುಗಳು;
  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
  • ಪಿಯರ್;
  • ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ;
  • ಮಕರಂದಗಳು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಕಟೆರಿನಾ ಗ್ರಿಗೊರಿವಾ ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಎಕಟೆರಿನಾ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳವಾದವುಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ... ಅವರು ಒರೆಕ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒರೆಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಒರೆಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಓರೆಕ್ಸಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಿತು, ಮಗು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ನಾರಿನ ಹೊದಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಓರೆಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ 10 ವಿಚಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ - ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಥೆನಾಲ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ರವಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು.

2019 Most important kannada questions:-KANNADA GK QUESTIONS FOR KAS PSI PC FDA SDA RRB EXAMS

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಕಾರಣಗಳು