ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ: ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯ ದೃಶ್ಯ ಸಾಕಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಸಮವಾದ ಭಂಗಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲೋಪಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಆಂಡ್ರೆ ಶಿಮಿಕೋವ್ ಅವರ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಆಂಡ್ರೆ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಾಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಭವಿಸಿದೆ! ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಲಘು ಪರಿಶೀಲನೆಯ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪ್ರಮುಖ ತಲೆ ಎಂದರೆ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ದೋಷ

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪರದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತ ಮೆಸೆಂಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೊಳಕು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು? ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದುತವರ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ? ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜಡ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು? ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಇದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. h2>

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಳಲಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದಾಸ್ತಾನು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಇದು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಮ ದೇವದೂತನನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 20 ರೆಪ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ

ಸೊಂಟವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕುhen ೆನಿಯಾ - ಲಂಬವಾಗಿ, ನಂತರ ಅದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು? ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ume ಹಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಶತ್ರುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರಬಾರದು. ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಸ್ಟಿಯೋಪತ್ ಕಿರಿಲ್ ಮಜಾಲ್ಸ್ಕಿ - ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ

ಗಮನ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೆಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ (ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಲ್ಲ), ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ, ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ