ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಪತನಕ್ಕೆ 5 ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹತ್ತಿರದ ಬೇಕರಿ ಅಥವಾ ಆರ್ಡರ್ ವಿತರಣೆಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಐದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಪಿಪಿ-ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು.

ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಪತನಕ್ಕೆ 5 ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ದ್ರವ ಆಹಾರ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ , ಕೇವಲ ಸೂಪ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ

ಬೋರ್ಷ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್;
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
  • <
  • ಬಿಲ್ಲು;
  • ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಮಾರಿಯಾ ಫೋಮಿಚೆವಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು , ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು - ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಗೆಯಿರಿ - ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾರು ಜೊತೆಗೆ, ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ - ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ .

ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಬಿಳಿಬದನೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಟೊಮೆಟೊ - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು) - 500 ಗ್ರಾಂ;
  • ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ;
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಹುರಿಯಲು;
  • <
  • ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 80 ಮಿಲಿ;
  • ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು;
  • <
  • ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಐಚ್ al ಿಕ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ , ನಂತರ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅಡುಗೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದೆರಡು ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.>

  • ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ - 500 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹೂಕೋಸು (ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ) - 500-600 ಗ್ರಾಂ;
  • ಬೆಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹಾಲು 2.5% - 300 ಗ್ರಾಂ;
  • ನೀರು - 100 ಗ್ರಾಂ;
  • ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು (ಅಥವಾ ಇತರ) - 40 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 40/50% - 40 ಗ್ರಾಂ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಾ ಕುಲಿಕೋವಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಅದರಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಸಾಸ್‌ಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕರಗಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಸ್ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ - ಚೀಸ್ ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ.

ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಪತನಕ್ಕೆ 5 ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀಳುವ ಆಟ: 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ಸೇಬುಗಳು - 4 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ l .;
  • ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೇಬಿನಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಆಳವಾದ ವಕ್ರೀಭವನದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ - ಸೇಬುಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ - 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

  • ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
  • ದಿನಾಂಕಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಹಾಲು - 50 ಮಿಲಿ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3-4 ಕುದಿಸಿ ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರು ತಳಿ. ಇದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಣ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಹುರಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಪತನಕ್ಕೆ 5 ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಷೇಧಿಸದ ​​ಹಣ್ಣು: 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏಕತಾನತೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಹೊಸ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೈಜೆನ್ ವಿಧಾನ: ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಆಡುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು