ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಅದೇ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಶಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್, ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಸೆರ್ಗೆ ಸ್ಕೋಲ್ಸ್ಕಿ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ: ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಅರಿನಾ ಸ್ಕೋರೊಮ್ನಾಯ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? ದಪ್ಪವಾದ ಅದರ ನಾರುಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾರುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 90% ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಲಾಭವು ಕೇವಲ 0.15% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ.

ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಇದೆ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಬಹುದು.>

ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳು ಭಾಗಿಯಾದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು. ಅವರು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾರವು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ಶಕ್ತಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 2-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿ-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೇಹವು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಡ್ ಕೋನ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

ಬಾಲ್ಕನಿ ಜಿಮ್: 7 ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಪೇಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವಿಶಾಲವಾದ ಲಾಗ್ಗಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲವಾದ, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
  • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿ - ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯಜಂಟಿ ಹಾನಿ ಕೆಳಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

  • ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಮಾಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ.
  • ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ . ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು

ಯಾವುದೇ ಲಾಭವಿಲ್ಲದ ಹಂತ: ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿಶ್ರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇತರರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಎರಡು ಹನಿ ನೀರಿನಂತೆ: 60 ವರ್ಷದ ಅಮೇರಿಕನ್ ತನ್ನ ಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮಾರಿಯಾ ಶರಪೋವಾ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ