ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ: 5 ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಅವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಲ್ಲದ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಕೃತಿಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಐದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಗುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರೋಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 55 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕೋಕೋ - 1 ಚಮಚ;
  • ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು - 250 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
  • ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 6 ಗ್ರಾಂ;
  • ವೆನಿಲಿನ್;
  • ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ, ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ವೆನಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. 170 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಡಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ: 5 ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಪಲ್ ಚೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು - 40 ಗ್ರಾಂ;
  • ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು - 40 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಬೆಣ್ಣೆ - 30 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1.8% ಕೊಬ್ಬು - 350 ಗ್ರಾಂ;
  • ಸೇಬುಗಳು - 2 ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದವು;
  • ಸೇಬು - 100 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ - 25 ಗ್ರಾಂ;
  • ನೀರು - 150 ಗ್ರಾಂ;
  • ಜೆಲಾಟಿನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಸಿಹಿಕಾರಕ - 6 ಚಮಚ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ

ಬೇಸ್ಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕೋಕೋ, 2 ಚಮಚ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೊಸರು ಪದರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಸೇಬು, 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು 3 ಚಮಚ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೇಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು .ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣಕಣಗಳು ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ: 5 ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಂಬ್. ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ.

ರಾಯಲ್ ಚೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 450 ಗ್ರಾಂ;
  • ಜೋಳ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣ - 140 ಗ್ರಾಂ;
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
  • ಬೆಣ್ಣೆ - 35 ಗ್ರಾಂ;
  • ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ;
  • <
  • ಐಚ್ al ಿಕ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಭರ್ತಿ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ರಂಬ್ಸ್, ನಂತರ ಮೊಸರು ತುಂಬುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದ ಕ್ರಂಬ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 160 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ: 5 ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಾಲ್ಗಾನ್ ಕಾಫಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಗಾಳಿಯಾಡಿಸುವ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. -ಪ್ಲೇಯರ್ "ಡೇಟಾ-ಐಡಿ =" 1434085 ">

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಮೊಸರು - 300 ಮಿಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಧ್ಯ;
  • ಜೆಲಾಟಿನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ನೀರು - 50 ಮಿಲಿ;
  • ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
  • ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ ಬೆರೆಸಿ. ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ) ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ: 5 ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಬೆರ್ರಿ season ತುಮಾನ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ನಾವು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
  • ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ - 4 ಚಮಚ;
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸ್ಕೂಪ್;
  • ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 1 ಚಮಚ;
  • ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು;
  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಕೋ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳದ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳವನ್ನು ನೆನೆಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುಡಿಮಾಡಿ - ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ತೆಳ್ಳಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ 10 ವಿಚಾರಗಳು