ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ನಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಚಾಂಪ್ ತಂಡವು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ರೀಬಾಕ್ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದ ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು: ನೆಸ್ಕುಚ್ನಿ ಗಾರ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಇಗೊರ್ ಇಜೊಟೋವ್ ಇಂದು ನಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು to ಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

18:01. ಸರಿ, ಹೋಗೋಣ. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಕೆಲಸದ ದಿನವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ಫೋಟೋ: ರೀಬಾಕ್

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆಯೇ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

- ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಭಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

18:15 . ಇಂದು ನಾವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ವಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ: ಇಂದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಲಯಗಳಿವೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಲಯವನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಲಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮನ್ವಯ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ ಅದು ನಾನೇ? ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ - ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ಯಾವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದಕ್ಷತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ, ನಿಖರತೆ. <

18:32 . ಇದು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ, ಉಳಿದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ). ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಮೊದಲು ನಾವು ಒಂದು ವಲಯವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತಂಡದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ 100 ದಾಳಿಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ತಂಡದಲ್ಲಿ 100 ಜಿಗಿತಗಳು ಇರಬೇಕು), ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ವಲಯವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ 75 ಬಾರಿ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ವಲಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ (ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು - 50 ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು 50 ಪುಟಿಯುವ), ಇಲ್ಲಮತ್ತೊಂದು ವಲಯವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮುಕ್ತಾಯ.

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ಫೋಟೋ: ರೀಬಾಕ್

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ಏಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು? 100, 75 - ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅರೆ-ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು.

- ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಹೇಳಿ. ( ನಗುತ್ತಿರುವ. )

18:33 . ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟೊಂದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋಚ್ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಹೋದೆ, ನನಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೇಣೀಕರಣಗಳು ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಸಿಕ್ಕಿತು - ಅಂತಹ ವಿಷಯವು ಕೇವಲ 5 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ (ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಚೀಲದಂತೆ). ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಹುಡುಗಿಯರು, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಇವು 10, 15 ಮತ್ತು 20 ಕೆಜಿ. ಈಗ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ನಾವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ (ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ - 75 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತೇವೆ ... ನಾವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

- ಕೋಚ್, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ?. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

18:35 . ಈ ಇಡೀ ಕಥೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ತಂಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೆಗೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಲುಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಿಂತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಲು, ಎಲ್ಲರನ್ನು ಹುಡುಗ-ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು-ಹುಡುಗಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿನಮ್ರ ಸೇವಕ ತನ್ನ ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಓಡಿಹೋದರು, ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಉಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಬೇಕಾಯಿತು.

18:36 . ಒಳ್ಳೆಯದು, ವರ್ಗ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತೂಕದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೋನ್‌ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಯಾವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಅವರು ತಂಡಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ), ಮತ್ತು ಯಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನನಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನನ್ನ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಮೂರನೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ಫೋಟೋ: ರೀಬಾಕ್

18:45 . ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕಾರ್ಯವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ: ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಾರಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇತ್ತು) ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ಇಡಲಾಗಿತ್ತು. ನಾವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆಮತ್ತು, ಬಹುತೇಕ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

- ಹ್ಮ್, ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ... ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ಮೀಟರ್ ಓಡಿ, ಅದು ಕೇವಲ 5 ಮೀಟರ್ ... ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ... ಹೀಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆ, ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಮಯದ ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ ... ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ!

18:50 . ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮುಗಿದಿದೆ. ನಾವು ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬರ್ಪಿಗಳಿಂದ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋಚ್ ಹೇಳಿದರು. ಅದು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ದುಃಖಕರವಾದದ್ದು (ಕೇವಲ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು). ನನಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬರ್ಪಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮಿನಿ-ಸೆಟ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು) ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. - ಎಡ್.).

19:01 . ಸಮಯ ಮುಗಿದಿದೆ, ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, (ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್) ...

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ಫೋಟೋ: ರೀಬಾಕ್

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು?

- ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

19:05 . ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಒಂದು ಹಿಚ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ : ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆವು, ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಿದೆ? ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

- ಸುಧಾರಿತರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನರಕವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೋರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

19:15 ... ಸಾರಾಂಶ. ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅತಿರೇಕದವು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾಳೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಸರಿಯಾದ ಹಿಚ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತೇನೆ? ಖಂಡಿತ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸದನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ತಂಡದ ಕಟ್ಟಡವಲ್ಲವೇ? ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೊಮೆನ್ಸ್ಕೊಯ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಾನವನಾಗಲು ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್. ನೀನು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ

ಫೋಟೋ: ರೀಬಾಕ್

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಪುಷ್ಕಿನ್ ಜೊತೆ ಓಡಲಿದ್ದಾರೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮಾನದಂಡ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು