ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಈ ಬಾರಿ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ. ಮಾರ್ಚ್ 21 ರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು, ವಾಟರ್ ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ರೋಸ್ಪೊಟ್ರೆಬ್ನಾಡ್ಜರ್ ಆದೇಶಿಸಿದರು. ಹೊಸ ವೈರಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಾಲ್

ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಂದೆರಡು ಉಚಿತ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸಾಕು. ತೋಳಿನ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅನೇಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
  • <
  • ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ;
  • <
  • ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸೇತುವೆ;
  • <
  • ಗೋಡೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್;
  • ಕಮಾನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚೇರ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ, ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ - ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹಾರಿ;
  • <
  • ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಡಚಿ (ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ);
  • ಸ್ಪೈಡರ್ ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್;
  • ತಿರುವುಗಳು;
  • ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬಾರ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಹೇಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ

# ಸ್ಟೇಅಥೋಮ್ ಚಾಲೆಂಜ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಇತರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ!

ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

7 ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಸೋಫಾ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಸೋಫಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಬೀರುವ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಉಪಾಹಾರಗಳು.

ಡೋರ್ಕ್‌ನೋಬ್

ಇದನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
  • ಬದಿಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ;
  • ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
  • <
  • ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತೂಗಾಡುವುದು.

ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್

ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕಲ್ಪನೆಯ ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

  • ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಸುರಿಯುವುದು;
  • <
  • ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ;
  • ಜಾರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
  • ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರ್ಯಾಯ, ಆದರೆ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಬಾಟಲಿಗಳು

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಬಾಟಲಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹುಡುಗಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಎರಡೂ ಬಾಟಲಿಗಳ ವೈನ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಮರಳು ಬೇಕಾದರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, 5-ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಮನೆಯಂತಹ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರದ ಮಾಪ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ. ಈಗ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ? ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸೋಮಾರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು: ಟಾಪ್ 5 ಕೌಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್

ಅನೇಕ ಮುಸ್ಕೊವೈಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ. ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

  • 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ;
  • ರೋಲ್‌ಗಳ ಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್;
  • <
  • ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಟ್ಟಿ;
  • <
  • ದೇಹವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಕಾಲು ಸುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಇದು ತಬಾಟಾದ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಟವೆಲ್

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

  • ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು;
  • ದೇಹವು ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಮಡಿಸಿ;
  • <
  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಕೇವಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಘನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಘನಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಧಾರಿತ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ದಿನಕ್ಕೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ... ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ವಿಮೋಚನೆಯ ಹಾದಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು