ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹಿಂದೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಬದುಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನದು. ಇದು XXI ಶತಮಾನ, ಮಾನವೀಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಜೀವನದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಎಕ್ಸ್-ಫಿಟ್‌ನ ಫೆಡರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನದ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಇಲ್ಯಾ ಫ್ರಾಂಕ್.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: ಯೂಲಿಯಾ ಕೊವಾಲೆಂಕೊ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಲುವು

ನಿಲುವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಷಯ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಎದುರಾಳಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಅವರು ತಲುಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೌಂಟರ್ ಹೊಡೆತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಲಯಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಹರಿಕಾರ ಬಾಕ್ಸರ್ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ:

  • ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶ;
  • <
  • ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶ;
  • ಅಂಚಿನ ಪ್ರದೇಶ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಲುವಿಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ

ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಬಲಗೈ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬುಗ್ಗೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಫಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರಬೇಕು. / h4>

ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಹೊಡೆತಗಳಿವೆ:

  • ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳು;
  • ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು;
  • ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ಹಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಭುಜವು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈ ಪೂರ್ವದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆಮಲಗು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಟಿಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊಡೆತದ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಬಿರುಕುಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಹರಿಕಾರನು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೈ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ದೂರದ ತೋಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಶತ್ರುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ನಿಕಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೊಡೆತಗಳು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಡ್ಡ ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸರ್ ಸಮತಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ .ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರನು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಗಲೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು (ಡ್ಯೂಸ್, ಪೋಸ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್). / p>

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

  1. ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ ನಮಗೆ ಬೇಕು. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
  2. ಕ್ರೀಡಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
  3. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದ ತನಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೈಯ ನಯತೆ: ಎ ನಿಂದ to ಡ್ ವರೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪತಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ: ಇದನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ?