ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುಂದರಿಯರು: ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು ವಿವರವಾಗಿ

ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಡೆಯಲಾರಂಭಿಸಿದವು. ತರಬೇತುದಾರ ಡೇರಿಯಾ ಬೆಸ್ಫಾಮಿಲ್ನಾಯಾ ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದೆ. class = "content-photo__desc"> ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಡೇರಿಯಾ, ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ತಾಲೀಮು ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಹುಡುಗಿಯರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

- ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು? ಯಾರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು?
- ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಯಾರಾದರೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಧಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧಕಗಳಿವೆ.

ಡ್ಯಾನಿಲಾ ಚೆರ್ಕಾಸೊವ್ , ಮಾಸ್ಕೋ ತಾಲೀಮು ಒಕ್ಕೂಟದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ, ಬೀದಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ರಾಯಭಾರಿ, # ಡ್ಯಾಟ್ಸುನ್ಪಿಕ್ನಿಕ್: ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

- ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತೇವೆ, ಮೂರನೇ ದಿನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುಂದರಿಯರು: ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು ವಿವರವಾಗಿ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ , ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ?
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಪ್ರವೇಶ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಒಳಾಂಗಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಸ್ತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿ ಏಪ್ರಿಲ್ ನಿಂದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅನೇಕರು ಈಗ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೌದು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಠೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ತೂಕ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಪ್ರದೇಶdka ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
- ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು. ಏಕೆಂದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪುರುಷರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ, ಹುಡುಗರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು, ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವವರು, ತಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆಸುವ ತರಬೇತಿಗಳು ವೊರೊಬಯೋವಿ ಗೋರಿ ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣದ ಬಳಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ 19:30 ರಿಂದ.

- ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ?
- ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಸೆ ಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಳೆಯಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುಂದರಿಯರು: ಮಹಿಳೆಯರ ತಾಲೀಮು ವಿವರವಾಗಿ

ಫೋಟೋ: ಪೋಲಿನಾ ಇನೊಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
- ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೂಗಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

1. ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

2. ಎರಡನೆಯದು - ಅವರು ತಕ್ಷಣ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಕೆಲವು ಅತಿರೇಕದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಮೂರನೆಯದು ಅಜ್ಞಾನ. ಇದನ್ನು ಅಥವಾ ಆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಗೊರ್ ಒಲಿನಿಕ್: ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳು