ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೆನ್ನಿಗೆ 5 ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

  • ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಎಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
  • ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ : ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಹೊಸಬರು

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಯಾವುದೇ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮೂಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಚಲನೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಡೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರ್ಚರ್ ಎಳೆಯುವುದು

ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ : ಮಧ್ಯಮ ತೊಂದರೆ, ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಅಂತಹ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ತೋಳಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ, ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡದ Instagram ಸಲಹೆಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ 5 ದಿನಗಳು