ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಯೋಗದಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಂದಿತು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆ ಏನು?

ಬೆಕ್ಕು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ನರಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಜಪಾನೀಸ್ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ವಿಧಾನ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬೆಕ್ಕು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ

ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
  • ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  • ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಹೊಕ್ಕುಳ ಗುರಿ.
  • ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  • ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ
  • ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಸುತ್ತುಗಳು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

5-10 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಮುಂಡ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬಾರದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಳ ಬೆಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವಾರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಜ್ಜಿ: 97 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ