Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ಜೈಲುವಾಸವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸ. ಹುಡುಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅನಿತಾ ಅವರ ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಸಿಹಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ಸಿಹಿ ಕೊಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಅನಿತಾ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ... ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಕಾಫಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಅಥವಾ ಅಮೆರಿಕಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಫೋಟೋ : istockphoto.com

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಭಯಾನಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ

ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ 40 ಮಿಲಿ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 55 ಕೆಜಿ ಎಕ್ಸ್ 40 = 2 ಲೀಟರ್ 200 ಮಿಲಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 50% ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 50% - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು). ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂತರ, ಕಾಣೆಯಾದ ನೀರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಜಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ?

ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಪ್ರಕಾರ, ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೂ ಸಹಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದರ ದಿನಕ್ಕೆ 300-350 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 3-4 ಗಂಟೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ

ಅನಿತಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವರು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು);
  • <
  • ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ನೀವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಿಠಾಯಿ, ಕುಕೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಎಂದರೇನು? ಫಿಗರ್‌ಗೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ರಾಫ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.

ತೂಕ ಇಳಿದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 2-3 ಕೆಜಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, .ತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 0.5 ಕೆ.ಜಿ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವವರಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುovs ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಡೈರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರೀಮರ್ ಕರೀನಾ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?