Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

6/30. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಯಮ

ನಿಯಮ 6/30: ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ಕಾಫಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜಾಗತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸರಾಸರಿ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

6/30. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಯಮ

ಫೋಟೋ: pixabay.com

ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಟಿವಿ ಪರದೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

6/30. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಯಮ

ಫೋಟೋ: pixabay.com

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6/30. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಯಮ

ಫೋಟೋ: pixabay.com

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್: ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಆಟ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರೊ ಮತ್ತು ಬಿಗಿನರ್