(SUBTITLE) HELEN KELLER FULL MOVIE “THE MIRACLES WORKERS” BASED TRUE STORY

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ತದನಂತರ ಅವಳು ಹಾಲ್ಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರುತ್ತಾಳೆ - ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೇನು? ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರ ಯೆಕಟೆರಿನಾ ನೆಕ್ರಾಸೋವಾ .

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಜೀವನಕ್ರಮ? ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ 8 ತಪ್ಪುಗಳು

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಪೃಷ್ಠಗಳು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  • ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  • ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯ.
  • ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಳಸಿದಾಗ.
  • <
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ?

ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಆದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳು

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ

ಇದು ಗ್ಲೂಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುರಿಯುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲಾಗುತ್ತಿದೆಓಹ್, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪೃಷ್ಠದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಚಲನ ಸರಪಳಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅನುಪಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಿಂಭಾಗವಿಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂದಿಗೂ ಉಬ್ಬಿದ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಜಾರ್ಜಿನಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನ ಸಹಚರನು ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ

ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಮಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ 5 ತಪ್ಪುಗಳು

ಫೋಟೋ: istockphoto.com

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಗತಿಗೆ ಏನು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಡಸುತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie's Shower / Gildy's Blade

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಯಿ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು