Earn $30 Per Day WATCHING VIDEOS (Make Money Online)

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು: ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ರೊನಾಲ್ಡೊ ಆಟದ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಆಟದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೃ ly ವಾಗಿ ಮನಗಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು ಅವನನ್ನು ಇತರ ಆಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಅವನು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಾಗಿ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿತ್ತು ”ಎಂದು ರೊನಾಲ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು: ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ನೈಕ್

ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆ ನೈಕ್ ಅವರ ಸಹಯೋಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೈಕ್ + ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಸಲಹೆಯ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಪೋರ್ಚುಗೀಸರ ಸಲಹೆಯು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

exercise ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಕುರಿತು ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರ ಸಲಹೆ.
Ron ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ (ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ).
ron ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು, ಪಂದ್ಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ರೊನಾಲ್ಡೊ ತನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳು.
your ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.
ರೊನಾಲ್ಡೊ ಮತ್ತು ನೈಕ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೊವಾಕ್ವಿನ್ ಸಾಂಡಾ, ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರ ಯಶಸ್ವಿ ಆಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು: ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ನೈಕ್

ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ವಿಕ್ ಹಿಟ್ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂಬತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎರಡನೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ವಿಕ್ ಹಿಟ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ವಲಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಲ್ಪ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗಸೆ ತರಬೇತಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಡಾ ತನ್ನ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಒಂದು lunch ಟದ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿದೆ).

ರೊನಾಲ್ಡೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜುಲೈ 22 ರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಉಳಿದವು ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ಜೊತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎನ್‌ಟಿಸಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಏರೋಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು